Si recién te estás iniciando en el mundo del
culturismo, es importante conocer algunos conceptos que te ayudarán a la hora
de iniciar tu rutina de entrenamiento físico.
La musculación es un arte complejo, requiere
tiempo y dedicación y; si realmente deseas obtener resultados positivos,
deberás esforzarte para alcanzarlos.
Si bien el culturismo es uno de los recursos
más utilizados por las personas de todo el mundo para mejorar el aspecto
físico, adelgazar y tonificar el cuerpo o bien como un complemento para la
práctica de otros deportes, existe gran desinformación en el mundo de la
musculación.
Esta falta información hace que muchas veces
las personas realicen rutinas que no les convienen o no sepan ejecutar
correspondientemente los ejercicios, corriendo el riesgo de sufrir una lesión o
bien desmotivarse al poco tiempo tras no obtener los resultados esperados.
Por esta razón, en este artículo exponemos
algunos principios básicos sobre el mundo de la musculación que es importante que conozcas para que puedas
alcanzar tus objetivos.
La musculación asienta sus bases sobre tres
pilares fundamentales una buena nutrición, el entrenamiento apropiado y el
descanso necesario. Si eres capaz de respetar estas reglas, estarás en camino
al éxito seguro.
1. La nutrición
Si deseas aumentar tu masa muscular necesitas
comer. Debes incluir entre 2 y 3 gramos de proteína y de 4 a 6 g de
carbohidratos por cada kilo de tu peso a diario.
Lo aconsejable antes de iniciar una dieta hiperproteica
es que acudas a un nutricionista a fin de que el mismo elabore un plan
apropiado acorde a tu contextura física y actividades diarias.
2. El
entrenamiento
A la hora de entrenar, lo recomendable es que
escojas un peso que puedas controlar a fin de lograr entre 8 y 12 repeticiones
por cada serie.
Existen dos tipos de ejercicios: los
ejercicios básicos o multiarticulares o los ejercicios compuestos o ejercicios de aislamiento.
Los ejercicios básicos permiten trabajar gran
cantidad de grupos musculares diferentes, mientras que los ejercicios de
aislamiento trabajan sobre un músculo determinado sin la intervención de otros
grupos musculares.
Por su parte, los ejercicios básicos, se
enfocan en el crecimiento muscular estos son: press de banca, sentadillas,
peso, press para hombros, flexiones con barra, etc.
Generalmente cualquier rutina de entrenamiento
físico comienza con ejercicios básicos, ya que en este momento contamos con
toda nuestra energía, por lo que podemos dar el máximo a la hora de practicarlos.
Una vez que hayamos terminado este tipo de ejercitación, podemos concentrarnos
en la práctica de los ejercicios de aislamiento para trabajar un músculo
determinado.
Otra cuestión a considerar es que para ganar mayor
masa muscular no debes descansar más de un minuto y medio entre un ejercicio y
otro. Este tiempo te permite recuperar tu ritmo cardíaco sin perder la
congestión que has conseguido con la serie efectuada anteriormente.
Finalmente, un último consejo es que no
realices más de cuatro ejercicios por cada grupo muscular. Si no obtienes
suficientes resultados al realizar este número de ejercicios, algo está
fallando en tu entrenamiento. Quizás lo más probable sea que no entrenas con
suficiente intensidad.
Por el
contrario, si entrenas con demasiada intensidad y realizas ejercicios en
exceso, corres el riesgo de perder masa muscular.
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