Cómo deben ejecutarse los tiempos de entrenamiento

El tiempo entrenamiento hace referencia  a la velocidad con la que se practican los ejercicios de peso.

Como regla general es fundamental que comprendas que los movimientos deben realizarse de un modo lento y controlado a fin de reducir los riesgos que podrían producir los pesos al salirse de control.  

Sin embargo, si lo que deseas es que tu cuerpo desarrolle mayor masa muscular y evite posibles estancamientos, lo ideal es realizar variaciones en la velocidad de los movimientos ya que de esta manera tu cuerpo se verá forzado a adaptarse a las distintas variables.

La velocidad de los levantamientos de peso

Para alcanzar tu meta principal, la velocidad del levantamiento es de suma importancia. Si deseas desarrollar tu masa muscular al máximo, el tiempo ideal en que el músculo debe contraerse mientras ejecutas una serie, debe encontrarse dentro del rango de 20-70 segundos.

Este tiempo te permite una gran cantidad de variables, ya que puedes practicar series de una repetición con una duración de 70 segundos, hasta series de 15 repeticiones con la misma duración.

Por otro lado, si varías la velocidad de tus levantamientos puedes incrementar tu fuerza y energía al máximo.

En este sentido si lo que desea es desarrollar una fuerza óptima,  lo aconsejable es que optes por realizar tu entrenamiento a un ritmo lento y empleando grandes pesos. Este tipo de entrenamiento te permitirá desarrollar más aún tu masa muscular en comparación al entrenamiento de alta velocidad.

Al realizar movimientos lentos descendentes de peso, lo que logras es incrementar la duración del estímulo, aumentando de este modo los niveles de tensión que se ejercen sobre los grupos musculares. Estos factores favorecen el desarrollo de la fuerza y colaboran a incrementar la masa muscular.

Los ejercicios de alta intensidad que se practican a ritmo lento van a producir los siguientes efectos con respecto al desarrollo de tu masa muscular: se estimula a las fibras musculares tipo II, lograrás un incremento del glucógeno muscular, fosfocreatina, creatina, fosforilasa, trifosfato de adenosina, difosfato de adenosina e incrementarás la actividad enzimática del ciclo de Krebs.

En resumen, estos beneficios significarán mayor fortaleza y la capacidad de desarrollar más volumen muscular en un menor tiempo que si practicas estos ejercicios a una velocidad más rápida.