Los mejores alimentos antes de entrenar

Muchas personas consideran que la rutina de entrenamiento en ayunas ayuda a eliminar grasa corporal, ya que al tener el estómago vacío el cuerpo acude a las reservas de grasa a fin de obtener energía.

Si bien esta creencia es cierta, esta pauta sólo se aplica a aquellas personas que desean perder grasa corporal.

La comida que se ingiere antes de la actividad física es muy importante ya que impide la sensación de que se sienta hambre durante el entrenamiento. Por esta razón, realizar una merienda alta en carbohidratos una hora antes de iniciar nuestra rutina de entrenamiento puede proporcionarnos la energía suficiente para llevar a cabo un entrenamiento de alta intensidad.

Las ventajas las comidas pre-entrenamiento

Comer los alimentos apropiados antes de nuestro entrenamiento físico nos ayudará a:

• ·         Quemar mayor cantidad de calorías
• ·         Mejorar el nivel de concentración
• ·         Sentirnos con más energía
• ·         Lograr mayor congestión
• ·         Gozar de mayor fuerza muscular
• ·         Mejorar el nivel de resistencia

Alimentos que debes consumir antes entrenar

Lo ideal es que antes de comenzar tu entrenamiento comas algo ligero, nutritivo y equilibrado. Lo aconsejable es que escojas alimentos ricos en fibra, ya que la misma es de fácil digestión y facilita el entrenamiento. En esta pequeña comida debes combinar de un modo equilibrado: nutrientes, hidratos de carbono y proteínas.

Puedes incluir los siguientes alimentos:

·         Frutas: naranjas, uvas, manzanas o sandía.

·         Barras de cereal energéticas

·         Cereales  con leche desnatada

·         Zumos naturales de frutas

·         Huevos cocidos

·         Sándwiches  de pan integral que pueden contener jamón serrano, jamón cocido, revuelto de huevos, queso fresco, etc.

Alimentos que debes evitar

Evita consumir alimentos ricos en grasas que resulten pesados y de digestión lenta.

Recuerda que las digestiones pesadas y lentas  hacen que fluya demasiada sangre hacia el estómago a fin de colaborar con el proceso de la digestión, por lo que podrían experimentarse cólicos y dolor de estómago.

Cuando debemos evitar la comida

No se recomienda ingerir demasiados alimentos minutos antes de iniciar el entrenamiento físico, ya que este hecho podría perjudicar el rendimiento de nuestra actividad, causar pesadez, indigestión e incluso náuseas y vómitos.

Tampoco es aconsejable pasar largas horas sin ingerir alimentos, ya que esto hace que nuestro cuerpo se sienta débil y con poca motivación. El objetivo que debemos alcanzar consiste en mantener nuestro cuerpo alimentado a base de alimentos nutritivos que no se encuentren presentes en el estómago al momento de comenzar el entrenamiento físico.

Como mencionamos anteriormente, lo ideal es comer entre 60 y 90 minutos antes de iniciar nuestra rutina de ejercicios, de este modo lograremos que nuestro cuerpo se sienta con la energía suficiente y cuente con las reservas de glucógeno necesarias para poder obtener el mayor beneficio durante nuestra actividad física.

Finalmente, recuerda que todas las personas son diferentes y todos los organismos reaccionan de distintas maneras. Es muy posible que ciertos alimentos que le aportan energía a una persona, a otra le causen molestias, pesadez e indigestión.

Experimenta y averigua cuáles son los alimentos que te proporcionan mayor fuente de energía sin sacrificar tu bienestar y tu salud.