Funcionamiento de los músculos abdominales y ejercicios para trabajar el abdomen

Los ejercicios abdominales son fundamentales para que cualquier persona alcance el objetivo de lucir un vientre tonificado y plano.  

Los mejores ejercicios para trabajar los músculos abdominales:

1. Encogimiento invertido en banco inclinado

Recostado en un banco, tomado del mismo con ambas manos, eleva la pelvis, recuerda que debes sentir la contracción en la zona inferior del abdomen. Debes comenzar y acabar en la posición correcta, ya que de este modo lograrás que el ejercicio de buenos resultados.

Si deseas aumentar la intensidad este ejercicio, solo debes subir la inclinación del banco.

2. Elevaciones en banco inclinado

Este ejercicio para trabajar los músculos abdominales es similar al ejercicio de  encogimiento invertido en banco inclinado. Sin embargo, es muy importante que los efectúes  apropiadamente a fin de evitar lesiones en la zona lumbar. Recuerda  que para efectuar este ejercicio apropiadamente, en ningún momento debes despegar la zona lumbar del banco, de lo contrario podría sufrir algún tipo de lesión.

Este ejercicio además de trabajar los músculos abdominales inferiores, trabaja un músculo no visible de la cadera llamado psoas, el cual es sumamente útil a la hora de realizar movimientos atléticos.

Si deseas incrementar el nivel de este ejercicio, solo debes aumentar la inclinación del banco.

3. Encogimiento invertido en suelo

Para realizar este ejercicio, toma aire y aguanta la respiración a la par que contraes los abdominales, levantando  la pelvis en dirección al pecho. Recuerda que tus rodillas deben moverse  cerca del pecho y tu pelvis debe permanecer completamente despegada del suelo.

4. Tijeras

Los resultados de este ejercicio son similares al ejercicio de elevaciones en banco inclinado, sin embargo, permite que trabajes  tu abdomen de un modo más isométrico. Se trata de un ejercicio estático que tiene poco intervalo de recorrido.

Al ejecutar este ejercicio, debes tener especial cuidado de no provocar ningún tipo de tensión con la parte baja de tu espalda, ya que al despegarla del suelo correrías el riesgo de sufrir algún tipo de lesión.

5. Patadas al techo

Recostado sobre una colchoneta, debes comenzar con tus piernas retiradas, elevando a continuación la cadera, mientras haces fuerza con el abdomen. Se trata de un ejercicio cuyo intervalo de recorrido es muy pequeño y es fundamental contar con una cierta fuerza para poder practicarlo apropiadamente.

Es muy importante que evites realizar movimientos impulsivos y controles la bajada. Un error muy frecuente que suele cometerse en la práctica este ejercicio consiste en balancear las piernas, aprovechando el impulso que producen las mismas.

Mientras realices este encogimiento, debes mantener tus rodillas dobladas de modo tal que sea la contracción muscular la que hace el trabajo y no la inercia.