La importancia de las hiperextensiones

Toda persona que se inicie en el culturismo debe tener en cuenta que una de las fases más importantes es comprender la mecánica adecuada de cada uno de los ejercicios que se practican. Una vez que se haya comprendido esto, el siguiente paso es concentrarse en ejercicios básicos. 

Es  importante que comprendas que los movimientos básicos son los que te permitirán incrementar los niveles de fuerza y te ayudarán a ganar mayor masa muscular y perder grasa corporal.

Cómo actúan  las hiperextensiones

Las hiperextensiones permiten trabajar la columna, particularmente los músculos lumbares, que son los que se encuentran en la parte baja de la columna y la protegen. Además en la práctica de esta ejercitación intervienen de modo secundario los femorales y los glúteos.

La práctica de varias series de hiperextensiones permite fortalecer los músculos femorales, los cuales ocupan la parte posterior del muslo y permitan equilibrar la fuerza, desarrollar la pierna y tonificar los glúteos. No obstante, el mejor beneficio de este ejercicio es para los músculos lumbares, los cuales se desarrollarán y fortalecerán formando las características protuberancias a cada lado de tu columna.

Desarrollar los músculos lumbares tiene como objetivo mejorar el aspecto estético de la espalda y además, cuando estos músculos se encuentran bien desarrollados actúan como un sostén natural que protege las vértebras, las cuales se mantienen libres de presión y también se evitan posibles pinzamientos nerviosos en los discos intervertebrales.

Los efectos de las hiperextensiones

La práctica de hiperextensiones permite proteger la columna y fortalecer la parte baja de la espalda. Sin embargo, los efectos de este fortalecimiento no sólo se localizan en esta zona si no que otorgan repercusiones de gran alcance.

Si recién te estás iniciando en la práctica del culturismo, el primer objetivo que debes alcanzar es aprender apropiadamente la mecánica de estos ejercicios y; en segundo lugar, debes realizar una rutina que se concentre en la práctica de ejercicios básicos y compuestos, de modo tal que logres que trabajen varias articulaciones, permitiéndote mover mayor cantidad de peso. Estos ejercicios te ayudarán a aumentar tu volumen muscular y a ganar mayor fuerza.

Una vez hayas alcanzado estos objetivos, el tercer paso consiste en que muevas de un modo gradual el mayor peso que te sea posible, este es el camino apropiado para que gradualmente desarrolles más fuerza e incrementes el volumen de tus músculos.

La zona media de la espalda, es el epicentro de la mayoría de los movimientos que realiza el cuerpo, también la zona media es donde intervienen los músculos abdominales, de modo que los lumbares constituyen el sostén fundamental de la mayoría de este tipo de ejercitaciones al proteger la columna vertebral .

Recuerda entonces que la mayoría de los ejercicios compuestos y básicos que debes realizar para aumentar el volumen muscular e incrementar la fuerza de tus músculos deben concentrarse en trabajar la zona lumbar.

En muchas ocasiones la debilidad de esta zona por la falta de desarrollo muscular de la misma impide que podamos obtener el mayor provecho de este tipo de movimientos. Un ejemplo es el caso de las sentadillas, si bien es uno de los mejores ejercicios para las piernas, cuando no se puede seguir haciendo más repeticiones o se utiliza un peso menor, se debe a que los músculos lumbares no tienen capacidad para soportar la tensión a la que se ven sometidos en la práctica estos movimientos.